[...] całej nodze? Zarzut 16kg hantli jest dla mnie nieosiągalny. Pendlaya robiłam na takich dużych talerzach już z podłogi - ale mniejsze obciążenie - musiałabym spróbować tak jak Ty - chętnie sobie wymienię jak mi się zwykle wiosło zatrzyma… To co mniej więcej jesz ze tak szybko się uwijasz? U mnie strasznie dużo nabiału w misce - lubie i właśnie [...]
[...] do wszystkiego bandaży elastycznych - nie zawijam ich mocno i głównie chodzi o utrzymanie ciepłoty stawów. Przy bicepsie i tricepsie też używam. Lepiej używać ściągaczy jakichś niż cierpieć z bólu przez kilka tygodni. Takie jest moje zdanie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-02-02 13:28:18 Ok, super, dzieki, to cos jednak bede [...]
Nie mowie o kazdym rodzaju treningu, tylko o treningu hipertroficznym/sylwetkowym. Moze jak ktos jest calkiem poczatkujacy to mu sie np liczenie przerw przydaje, ale po pewnym czasie jak ktos ma pojecie co robi to pewne rzeczy sa intuicyjne i nie widzialam raczej nikogo zaawansowanego co by trenowal z zegarkiem. Ja tam zaawansowana nie jestem, ale [...]
[...] to to takie teoche sliskie, ja wlasnie chce uniknac tego, zeby nie przerysowac, bo to ma byc jednak sportowe, mocne, dynamiczne, wiadomo ze kobiece, ale to nie moze wygladac jak jakis erotic dance :-D A co do tej pozy co pokazalas - na te strone mi gorzej wszystkie pozy robic, tzn umiem zrobic jak mam pol minuty by sie ustawic, ale nie jak mam [...]
Też "tego" Wodyna kiedyś słuchałam - ale zapamiętałam to raczej w tym kontekście, że nawet jak prawa łapa unieruchomiona to robić lewą - bo właśnie jest ten neurologiczny transfer siły. Mój chłop po kontuzji barku prze ponad rok robił tak, ze na zdrowy bark trenował takimi obciążeniami jak normalnie, natomiast na chory - ile się dało. Po roku jest [...]
Ciężko zrobić jednocześnie porządny trening i fajną rolkę na insta, szczególnie jak nie ma osoby do pomocy. Jak ktoś z boku nagra to można się skupić na treningu i później złożyć z filmików coś fajnego. Samemu trudniej bo człowiek się skupia na nagrywaniu a nie na ćwiczeniach, ja tak nie lubię. Zwykle na nagrywanie to są osobne sejse. No nie do [...]
[...] zjeść. połowe zjadłem i na rzyganie zbiera... zrobilem tak. 100g owsianych, 4 jajka, ok 70ml mleka, pól łyzeczki cynamonu, zmiksowalem , na patelnie, zapomnialem o miodzie, może dlatego. wyszedł ładny jak widać. ale w smaku trawa, dodałem dżemu , miodu na wierzch, nic . dalej nic. CO jeszcze zrobić zeby miało to jakis smak? bo jestem głodny!!
[...] i podciąganiem do brody (dla odmiany. Poturlałam się na piłce trochę, plank, wznosy, przenoszenie piłki za głowę w nogach i takie tam + 20min rowerek. Jt jestem już na swojej siłce i w swojej kuchni8-) Pomiary tygodniowe wrzucę jutro, bo nie miałam ze sobą centymetra i dostałam okresu. A tak BTW - Boż....jak zimno! nic tylko się ruszać8-)
DT/ niskie węgle Wczoraj zawaliłam GPP -odwlekałam odwlekałam, aż zasnęłam. Dziś trenio - było dobrze, dużo progresów. Nie ma to jak z mega wk***em zrobić trening. Sztangi latały, a faceci usuwali się z drogi}:-(. Kogo nie zapytałam "robisz tu?" wszyscy z przerażeniem stwierdzali, że właśnie skończyli%-). Brzuch poszedł w ruch. Co za ulga... [...]
DT siłowy/ (2000kcal BTW 130/100/150) Miska: na czysto. Popułudniu nie miałam możliwości zjeść posiłku, więc wrzuciłam batona Matrixa, bo miałam w pogotowiu. Układałam rano, chyba była zaspana, bo za mało tłuszczu. Dobiję dodatką garścią orzechów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba0935e25e6647f7b6044a37dcaa1959.png Trening: Jak zwykle musiałam coś [...]
[...] Proste i nieskomplikowane, ale bardzo praktyczne - łatwe w obsłudze, lekkie, ponoć wodoodporne. Tutaj fajny opis: http://www.prezenty.pro/art/specjalistyczny-timer-sportowy/ Minusy: kosmiczna cena (85zł dałam)- jak na takie cuś to dla mnie sporo. Jednak przydatne - do interwałów, do mierzenia przerw w siłowym, jako stoper.:-)) POLECAM!
11.08 DT Flaki chyba dopiero teraz zaczynają nadążać z "przerobem" żarcia, woda znacznie ze mnie zeszła, wyglądam już jak człowiek%-) Miska mi pasuje w końcu nie łażę głodna. Piękne uczucie. Trening 3x10: Pierwszy trening 10-tek w tym cyklu, trochę znów przeceniłam swoją siłę i musiałam zmniejszać przeskoki między seriami, ale udało mi się [...]
[...] wyjadę na weekend, więc wypadłby mi jeden trening. Szkoda mi trochę, więc może wieczorem postanowię zrobić trening. Póki co po wczoraj mam wytyrane nogi i plery. Zobaczę jak będę się czuć. Miska: 1. whey, banan, wasa, lniany 2. ser żółty, nerkowce, wasa 3 i 4. polędwiczki wieprzowe, ryż, marchew, masło 5. jajka 1887kcal, 140g (30%) białko, [...]
[...] ale poprawnie wykonane ćwiczenie wystarczająco działa. Warto zobaczyć filmik żeby sobie krzywdy nie zrobić. Są dwie wersje: na prostowniki grzbietu i na pośladki. W obu wersjach istotne jest to żeby nie robić przerostu w plecach. Jako że to ćwiczenie jak pisałam angażuje prostowniki to mogłaś poczuć ledzwie. Ale najlepiej obejrzyj filmik :)
jak nabiał, to zdecydowanie ten półtłusty, czy tłusty, chude lajtowe to przetworzone. A majonez można zrobić też samemu :) Podglądam dalej i powodzenia :) Dorzuć tych węgli :) Ew. Bziu skoryguje. Bo skromnie, jeśli ćwiczysz siłowo, to w dni nietreningowe mozesz tyle jesc, 140 na Twój wzrost i wagę, to mało.
do klubu gdzie chodzę, mogę chyba kogoś wprowadzić za darmo, ale jak paula napisała, chyba w większości klubów pierwsze wejście jest gratis, do czasu spotkania wszystkiego się dowiemy :-) Dziewczyny a z innej beczki, przymierzam się do badań, ale chcę się poradzić kogoś na forum, co powinnam zrobić, mam wyniki z sierpnia 2015 i może na tej [...]
Asia, nie rób damskich pompek. Jak nie potrafisz zrobić męskiej na podłodze to rób męską na podwyższeniu, np ręce na stepie, albo na dwóch. W miarę wzmacniania schodź coraz niżej. No i od czasu do czasu próbuj, czy nie wyjdzie Ci na podłodze już ;-)
[...] warzywa: jarmużx2, szpinakx2 suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami ;-) dziś miałam najdziwniejszy trening w ciągu swojej krótkiej kariery na siłowni, ale o tym za chwilę, no i czuję psychiczny głód [...]
[...] ale za to lepiej to wykonuję, bo sobie filmiki porównałam i wiem, że przy 15 to już nie to ćwiczenie, a teraz przynajmniej czułam pracę pleców 10x13kg 10x13kg 7+3x15kg - jakoś dziś ciężej szło 10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres 10x8kg 10x9kg [...]
myślę też cały czas jak redu zrobić, będzie trwała max 2 miesiące treningowo: 2 treningi siłowe + codziennie 30 minut biegania dlatego myślę o zmniejszeniu białka bo siłowe będą tylko 2 i chyba codziennie będę jeść tak samo, bez rotacji myślę o takim rozkładzie: 110B 100T 127W - 1850 kcal sporo tłuszczu ze względu na hipo
DT Madzia
